反り腰

こんなことでお悩みではありませんか？

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加齢や運動不足による筋肉の衰えは反り腰になる大きな原因。骨盤の前傾を防ぐ役割を持つ腹直筋など、おなか回りの筋肉が衰えることで、骨盤は前に傾き反り腰になります。また、腸腰筋や太ももの大腿直筋の柔軟性が低下し硬くなることでも、骨盤は前傾し反り腰に繋がります。

反り腰とは腰が反っている状態。壁に踵、お尻、背中、肩、後頭部をつけた状態で壁と腰の間に手のひら２枚分以上のスペースがあればそれは反り腰です。

腰が痛いからといって、より腰を反るのはNGです。そのままでも反っている状態で更に反りを加えると腰痛が悪化してしまいます。

反り腰は腰が反ってしまっている状態です。なのでそれを戻すために前屈をしましょう。

それだけでも腰が楽になる可能性があります。

また、骨盤の前傾を抑えてくれる腹筋を鍛える必要があります。

反り腰を放置すると、より腹筋が弱ってしまう、腸腰筋や大腿直筋が固くなってしまう可能性があります。すると更に反りが強くなり腰痛が悪化します。また、下腹ポッコリも悪化します。

まずはお近くの接骨院、整骨院で専門的な治療をすることをお勧めします。

無理に自分で頑張ろうとすると逆に腰を痛めてしまう可能性が高いからです。

次に腸腰筋のストレッチ、大腿直筋のストレッチをしつつ、お腹周りの内臓や反り腰を防止するために腹筋のトレーニングをお勧めします。